rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]
[...] B 5-6tydz Poniedziałek seria B Sroda Seria A piątek Seria A ----------------------------------------------------------------------------------------- Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 10/10/10 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia [...]
[...] B 5-6tydz Poniedziałek seria B Sroda Seria A piątek Seria A ----------------------------------------------------------------------------------------- Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia [...]
TRENING 3.04.09: wszedzie 10 powtorzen, 2 serie, tylko uginanie na biceps 1 Przysiad 70kg Podciaganie + 5kg do pasa Wycisk na klatke na plaskiej 95kg Wioslowanie hantelka 34kg( hantelka ) Wycisk zza glowy 57,5kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 22,5kg hantelka Wyciskanie francuskie 55kgkg trening szybki i sprawny, wszystko oprocz [...]
na barki proponowalbym wyciskanie albo albo wznosy bokiem, na biceps rob gryfem lamanym, na nogi przysiady daj, na klatke zamiast drugiego wyciskania daj rozpietki no i koniecznie rob plecy bo bez tego ani rusz.
Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Gdzie tu wsadzić cos na kaputry i łydy? pare [...]
Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac [...]
[...] treningu na siłowni jak i o pomoc w umieszczeniu treningu interwałowego, tzn. o jakiej porze dnia go wykonywać, słyszałem że dobrym pomysłem jest wykonanie go na czczo. A 1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej na klatke 3x10 2. wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 3x10 3. wykroki ze sztanga na karku 3x10 4. wisłowanie sztangielką 3x10 5. [...]
A co sądzicie o treningu mieszanym czyli progresja przy ćwiczeniach z sztangą typu wyciskanie na klatkę,przysiady,martwy ciąg,wyciskanie sztangi na barki przed głowę,uginanie ramion ze sztangą, i z wyciągu to do karku i do klatki a reszta ćwiczeń po 10 powtórzeń co sądzicie o tym planie nie stosowałem jeszcze takiego ale jestem ciekaw czy jest [...]
Ale proszę wypunktować konkrety (niezgodności) to się ustosunkuję. A jeśli chodzi o "wyciskanie wąsko POŁĄCZONE z wyciskaniem szeroko" (w ramach 1 serii) to jest to ciekawa metoda. Ja robię ostatnio wąsko + połowicznie wąsko. Pod kątem trica to OK, pod kątem wyciskania to wiadomo Na tej sesji treningowej z 1 kwietnia klatkę robisz na [...]
[...] wczorajszym treningu bardzo sie staralam, unosze tyle zeby z ledowscia zrobic ostatnia serie albo zeby nie dac rady jej skonczyc.. robiłam wczoraj klatke na ławczce płasko wyciskanie hantelek równolegle do podłogi.. i chyba cos zle robilam bo mnie plecy bola wypisake z wczorajszych cwiczen zrobie jutro poziej.. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu [...]
Nie wiem czy FBW czy Split , chyba zostanę przy FBW to co robię do tej pory bo na split za wcześnie co wy na to ? Zrobię FBW to co robiłem tylko zmniejszę serię z 12x10x8 do 8x6x4 . Zrobię taką zmianę na 6 tyg. A moje FBW wygląda tak : Wyciskanie sztangi , MC , Wyciskanie na barki , Drążek , Przysiad , do tego łydki i brzuch na koniec . [...]
[...] terazniejszy plan oraz dodac do niego wersje B trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W 1 tydzien A_B_A 2 tydzien B_A_B itd. trening A 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi poziomo (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie sztangi w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku podchwytem x3 7. wspiecia na lydki siedząc [...]
czy ćwiczeń na barki nie jest za mało? postanowiłem zrezygnowac tez z wyciskania na klatke i military press jednego dnia i military press przesunałem na dzien z hantlami na klatke, a wyciskanie klatki polaczyłem z hantlami na barki
jak najbardziej pasuje lubie ciezkie treningi , a jaka ilosc seri laczonych robic 3-4 serie laczone czy mniej niz przy pojedynczych seriach, zalozmy ze na klatke robie 4 serie wyciskania na skosie to robic 4 serie laczone wyciskanie + rozpietki czy mniej.
30.03.09 TRENING: wszedzie 10 powtorzen Przysiad 60kg Wycisk na klatke na plaskiej 85kg Wznosy na palcach do palenia 85kg Wioslowanie hantelka 30kg ( hantelka ) Wycisk zza glowy 52,5kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ogolnie jakos dzis niemrawo mi sie cwiczylo. Podciagania nie moglem zrobic bo bylem [...]
[...] o "nowym rodzaju treningu na siłę i wytrzymałość"?! Koncepcja jest jak dla mnie absurdalna. Najpierw gość zrobił klatkę do oporu (trzeba zobaczyć jak on robi wyciskanie leżąc - dupa lata sobie góra dół od pierwszego do ostatniego powtórzenia). Potem dowalił trica i bica do oporu, a na koniec treningu (?!) jeszcze jedna seria [...]